14 Günlük Evde Antrenman (Vücut Ağırlığı) · 30 dk
36 yaş, 180 cm / 90 kg için hafiften başlayıp her gün üzerine koyan iki haftalık plan.
Isınma + ana çalışma + soğuma dahil. İstersen “diz/omuz hassas” modunu açıp daha güvenli varyasyonlar görebilirsin.
Hedef temel kuvvet + kondisyon
Yoğunluk RPE 6→8 (kademeli)
Ekipman yok (ops: sandalye)
Dinlenme kısa, kontrollü